Omgaan met stress

Doelstelling
  • inzicht in het fenomeen stress
  • identificeren van de factoren die stress kunnen veroorzaken in een organisatie
  • identificeren van de eigen stressfactoren en van de belangrijkste mentale schema’s en het gedrag dat hieruit voortvloeit
  • identificeren van de eigen stressfactoren en van de fysieke, emotionele en mentale gevolgen
  • leren om je aanpassingsintelligentie in te zetten om het hoofd te bieden aan complexe, nieuwe of moeilijke situaties
  • leren van probleemoplossingstechnieken
  • identificeren van je behoeften, je hulpbronnen en je motivatoren om je doorgroeivermogen en veerkracht ten aanzien van stress te laten groeien
Inhoud

Definitie

  • stress en haar oorsprong volgens de theorie van de Neurowetenschappen
  • de stressfactoren in de organisatie
  • je eigen stressoren: de subjectieve beleving van de realiteit

De verschillende gedragingen onder stress

  • vluchten, vechten en vermijden
  • de fysieke symptomen
  • de gedragsverandering
  • de driehoek gedachten-gevoelens-gedrag

De stress op het werk

  • taak gerelateerde stress: het model van Karasek (taakeisen en controle)
  • relatie gerelateerde stress: omgaan met conflicten en machtsverhoudingen
  • de zones van verantwoordelijkheid en invloed

De automatische en prefrontale mentale modi

  • de dynamiek van het functioneren van de mentale modi
  • routine vs. Nieuwsgierigheid
  • rigiditeit vs. Aanpassing
  • simplificatie vs. Nuance
  • zekerheid vs. Relativiteit
  • empirisme vs. Reflectie
  • sociale perceptie vs. persoonlijke reflectie
  • de logische niveaus van Bateson
  • het meten van het niveau van stressgevoeligheid

Het hanteren van stress op het mentale niveau

  • de 3 stappen in goede stresshantering
  • verschillende oefeningen om de mentale modi te sturen
  • het vermeerderen van gezichtspunten
  • alternatieve gedachten
  • de piramide eisen/middelen
  • nuanceren van mislukking en succes: het Waarden en Antiwaardenpack
  • beoordelingsinstrument: methode van het Gestabiliseerde Denken
  • relaxatietechnieken

Stress voorkomen

  • het evenwicht privé/werk
  • het systemisch wiel ( gedachten-gevoelens-gedrag)
  • activiteiten om te herbronnen
  • levenshygiëne: rust, slaap, voeding, oxygenatie (fysieke oefeningen)

Persoonlijk actieplan

Details

Duur
2 dagen
Deelnemers
10
Bestemd voor
Iedereen
Voorkennis
  • Geen