TRIANGLE DRAMATIQUE (Karpman)
Dans nos relations avec les autres, nous adoptons inconsciemment 3 types de rôles :
- Persécuteur, en agressant, en s’imposant ouvertement pour juguler notre propre inquiétude, colère. « Je dois leur dire comment il faut être et agir »
- Victime, en se sentant impuissant et irresponsable et en espérant que quelqu’un soulagera notre malaise. « Je suis faible, malheureux, les autres doivent m’aider »
- Sauveur, en se portant systématiquement au secours d’autrui pour qu’il se sente bien, afin d’éviter notre propre malaise intérieur. « Les autres sont faibles, je dois les aider »
En fonction des circonstances nous adoptons un de ces 3 rôles et changeons de rôle selon les évènements et le rôle « joué » par notre interlocuteur. Si une personne utilise un de ces rôles(par exemple la victime), elle entraîne l'autre à jouer un rôle complémentaire(le Sauveur ou le Persécuteur).
Souvent,nous avons un rôle privilégié dans lequel nous nous réfugions plus spontanément car il nous apporte l’illusion de certains avantages. Vous reconnaissez-vous ?
Ces jeux inconscients sont à l’origine de nombreux malaises, escalades et conflits relationnels.
CONCRETEMENT :
Comment éviter d’entrer dans le triangle dramatique :
- Parler de la situation ACTUELLE en restant centré sur les FAITS/COMPORTEMENTS et non sur l’identité de la personne
- Eviter les sous-entendus, les interprétations et les reproches
- Être capable de reconnaître ses torts
- Exprimer ses choix sans généraliser, moraliser ou théoriser
- Faire des demandes claires, concrètes et réalistes
- Ne pas attendre que les autres soient conformes à nos désirs
Conseils pour quitter votre rôle favori :
Sauveur :
- N’aidez que si on vous le demande explicitement
- Analysez la manière dont on vous incite à rendre service (culpabilisation, flatterie, menace, comparaisons, plaintes…)
- Entrainez-vous à dire non
Persécuteur:
- Renoncez à juger l’autre pour ce qu’il dit ouest
- Parlez en termes de faits et comportements
- Apprenez à accepter les valeurs, visions différentes, contradictions
Victime :
- Ne vous plaignez pas de ce que vous ne pouvez pas changer
- Agissez sur ce qui est sous votre contrôle e faites des demandes claires
- Prenez la responsabilité de votre vie, de vos émotions et apprenez à remarquer les choses positives qui vous arrivent.